人怎么做才會(huì)更長(zhǎng)壽

  1、減輕壓力。

　　美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長(zhǎng)度比壓力小的女性短，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對(duì)更長(zhǎng)，說(shuō)明壓力減輕后，端�？傻玫揭欢ǔ潭鹊幕謴�(fù)。專家指出，通過(guò)聊天、聽(tīng)音樂(lè)、冥想打坐等方式緩解壓力，可使端粒酶活力提高，進(jìn)而起到延長(zhǎng)端粒、延年益壽的作用。

　2、堅(jiān)持鍛煉。
　　研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。特別是中老年女性，若堅(jiān)持鍛煉，延壽效果更好。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)切合自身健康狀況，量力而行。

　　3、經(jīng)常吃魚(yú)。
　　一項(xiàng)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn)，吃魚(yú)能改善并保護(hù)端粒，而魚(yú)中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關(guān)鍵所在。營(yíng)養(yǎng)專家介紹，三文魚(yú)、金槍魚(yú)等含歐米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對(duì)端粒起到保護(hù)作用，建議成年人每周至少吃兩次魚(yú)。除了吃魚(yú)外，食用油中，亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的，還具有改善三高的作用。

   4、拒絕肥胖。
　　肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，加速人體衰老進(jìn)程。 
　　多補(bǔ)充天然維生素。維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用，可保護(hù)端粒免受損傷。對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，合理膳食就能攝入人體必需的各種維生素，且抗衰老效果會(huì)更好。

　　5、增加膳食纖維。
　　美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維除能促進(jìn)消化之外，還能延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。而全谷物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。

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