久坐肌肉酸痛 伸展操減輕

       春節(jié)期間，許多民眾常因久坐出現(xiàn)肌肉疲勞酸痛情形，大林慈濟(jì)醫(yī)院復(fù)健科物理治療師蔡明倫說(shuō)，可透過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展操動(dòng)作，減輕身體酸痛。
　　蔡明倫今天表示，上班族回到工作崗位，若有身體酸痛情形，可以在座位上試著抬起一腳，讓大腿抬高朝向胸前，再以雙手手掌相疊將大腿往回推，如此來(lái)回反覆10下，再改換另一腳練習(xí)，有助于減輕臀部酸痛。

　　身體側(cè)傾運(yùn)動(dòng)則有助于減輕腰痛，當(dāng)坐在座位上，一手伸向身體背后，手肘往下移動(dòng)朝向椅座，肩膀隨之傾斜向下，當(dāng)腰部側(cè)面感到緊繃時(shí)，停留于該姿勢(shì)30秒，再改換對(duì)側(cè)手進(jìn)行。

　   伸手搭對(duì)側(cè)肩膀運(yùn)動(dòng)能有助于減輕肩膀酸，伸出左手往右側(cè)肩膀，右手掌將左手肘推向胸口，當(dāng)左側(cè)肩膀感到緊繃時(shí)，停留于該姿勢(shì)30秒，再改換對(duì)側(cè)手進(jìn)行。 
　　弓箭步能減輕腰酸背痛，站立姿，身體挺直，雙腳呈現(xiàn)弓箭步，雙手推向墻柱，當(dāng)大腿前側(cè)感到緊繃時(shí)，停留著30秒再放松，恢復(fù)站立姿勢(shì)。 

　　俯身彎腰可減輕肩腰膝酸痛，當(dāng)站立時(shí)，手扶著墻柱，慢慢地彎下腰，使肩膀、臀部、大腿后側(cè)感到緊繃時(shí)，停留著30秒再放松，恢復(fù)站立姿勢(shì)。 
　　蔡明倫說(shuō)，身體處于同一個(gè)姿勢(shì)太久容易發(fā)生局部肌肉疲勞引起酸痛，若能適時(shí)改變身體姿勢(shì)，或者進(jìn)行簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作，有助于預(yù)防或減輕酸痛。

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