吃米飯怎么瘦？米飯減肥法

　其實，米飯中富含膳食纖維與優(yōu)質的礦物質，能有效清除腸道內的垃圾，讓排便變得更順暢，特別容易消除肚子的內臟脂肪。只要吃對方法，餐餐吃飯都能讓你瘦。

　以“雜糧飯”做米食

　　黑米、紫米、糙米等雜糧比白米含有更多的維生素和礦物質，其中富含的膳食纖維具有良好的整腸效果。煮飯時，在白米中加入30%的雜糧，雜糧的粒狀口感會讓人慢慢的咀嚼，除了促進消化吸收外，也更容易獲得飽足感，也更有益健康。 

在米食里面加點“豆”

　　紅豆、綠豆、黃豆等各種豆類含豐富纖維質，能吸收體內水分，與體內廢物一起變成糞便排出，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。 
　　食物療法講求五色入五臟，紅豆入心，具補血利水功效；綠豆入肝，具清肝熱解毒功效；黃豆入脾胃，具改善腸胃通便的功效；黑豆入腎，具加強腎臟功能及通便作用。4色豆類有加速排便及改善五臟的功效。

在米飯里面加點“膠”

　　在煮米飯的時候放入燕麥、大麥會有很好的瘦身功效，要知道燕麥、大麥中含有植物膠，是一種能溶于水形成膠狀有黏性的物質，這種膠質就是膳食纖維，既能延緩消化速度，又能調脂減肥。

　　在米飯里面加點“菜”

　　煮米飯的時候加入一些蔬菜，如蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等，蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯體積，提高飽腹感，蔬菜中大量水分還可以稀釋熱量。

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