高血壓是一種很常見的疾病,而春天又是運動的好時節(jié),對于廣大高血壓患者來說,也應(yīng)當(dāng)多注意運動,可高血壓患者的春季運動方式有哪些呢?
高血壓患者的春季運動方式
對于高血壓患者來說,積極的進行運動有助于讓血壓降下來。但是什么樣的運動適合高血壓患者,又有什么注意事項呢?一起來看看吧。
什么運動適宜高血壓患者
高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則,像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等,都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進行時導(dǎo)致血壓輕微升高,但長期堅持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運動中樞,降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性,使肌肉中的毛細血管擴張,還能通過改善情緒從而降低血壓。
高血壓患者的運動時間
在城市中,清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的,而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉,對于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象,就是說每天清早到上午(7-9點)最易血壓上升,心腦血管事件最易發(fā)生,所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉,有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。但從實際出發(fā),若讓老年人全都下午出去鍛煉,好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下,即鍛煉的時間:早晨不要太早出去鍛煉,太陽出來后再去鍛煉;起來鍛煉之前,喝杯開水,吃兩塊餅干;運動不要太激烈,不要過頭,做好準(zhǔn)備動作。最好有人一同去,假如沒人同去,隨身帶張卡片,寫上名字、住址、所患疾病,一旦發(fā)生意外時也好及時救護。
運動貴在堅持,建議運動的頻率以每周至少3次,每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運動量。例如60歲老年人運動后的心率不超過110次/分鐘(170-60=110)。
小編推薦閱讀本站所有軟件,都由網(wǎng)友上傳,如有侵犯你的版權(quán),請發(fā)郵件[email protected]
湘ICP備2022002427號-10 湘公網(wǎng)安備:43070202000427號© 2013~2025 haote.com 好特網(wǎng)