孤獨(dú)者們對(duì)社交技能更“懂行”

針對(duì)這種情況，專(zhuān)家建議，在減少無(wú)效社交的同時(shí)，適當(dāng)降低對(duì)社交的期望值。

社交恐懼還有一種情況，就是“害怕型”，表現(xiàn)為與人交往時(shí)，會(huì)不由自主地感到緊張、害怕，以致手足無(wú)措、語(yǔ)無(wú)倫次。對(duì)于這種情況，專(zhuān)家給出以下建議：

①做一些消除心神不定的運(yùn)動(dòng)。例如：兩腳平穩(wěn)站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，緊張時(shí)可反復(fù)做十幾下；

②社交恐懼會(huì)讓人呼吸變急促，面色發(fā)紅，因此，可以強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解；

③感到緊張時(shí)，可以在手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書(shū)，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于缺乏安全感的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到更加舒服；

④在與人交流中，學(xué)會(huì)專(zhuān)心地、毫無(wú)畏懼地看著對(duì)方�？梢韵葟亩⒅鴮�(duì)方的鼻子練習(xí)起，再慢慢上升至盯著眼睛交流；

⑤有時(shí)社交恐懼不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。一旦開(kāi)視野，豐富閱歷，在社交場(chǎng)合中就能更明確地表達(dá)自己的意見(jiàn)，這將會(huì)有力地幫助自己樹(shù)立自信。

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