從體型看出人們的健康狀態(tài)

　　體脂率

　達(dá)標(biāo)值：男性15%~20%，女性25%~28%

　　測(cè)量方法：有需要的人可以去健身場(chǎng)館或醫(yī)院使用專(zhuān)業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量。

　　大部分人會(huì)通過(guò)體重來(lái)判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準(zhǔn)確。茍波指出，判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響健康。一般來(lái)說(shuō)，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾��；體脂率過(guò)低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

　　茍波說(shuō)，很多人一說(shuō)減肥就認(rèn)為是減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。

　大腿圍

　達(dá)標(biāo)值：46厘米~60厘米

　　測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進(jìn)行測(cè)量。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室副教授汪軍對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者，一般大腿和小腿的粗細(xì)沒(méi)有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，只要與整體身材勻稱(chēng)即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究人員在12年里，通過(guò)分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認(rèn)為，大腿圍的長(zhǎng)度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì)增加。因此研究人員給出了參考建議———理想的大腿圍應(yīng)為60厘米，不要低于46厘米。

　　小腿圍

　　達(dá)標(biāo)值：>33厘米

　　測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿(mǎn)處進(jìn)行測(cè)量。

　　法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高，而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會(huì)提升并儲(chǔ)存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。所以，小腿太細(xì)對(duì)健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健小腿。

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