學生消除焦慮癥的方法

幫助孩子預防“開學焦慮癥”需要孩子、家庭和學校三方面的努力，其中家庭也是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。有些家庭對孩子保護 過度，什么都一 手包辦，讓孩子養(yǎng)成了不好的行為習慣，使孩子嚴重缺乏自立能力，孩子一離開親人便很難獨自面對一些新的情況。所以家長 在平時的家庭教育中不能對孩子進行過 度保護，要引導孩子養(yǎng)成良好的生活習慣，培養(yǎng)孩子的獨立能力。

學校方面也非常重要，開學后，老師應(yīng)該舉行相關(guān)主題班會，讓孩子們交流假期中的趣事和新學期的計劃，引導孩子們進入學習狀態(tài)；新 學期剛剛開始安排的課后作業(yè)不要太多，老師對孩子們不要過于嚴厲，給孩子們一個過渡期，也是十分必要的。

如何消除“開學焦慮癥”

大學生在身心發(fā)展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛(wèi)生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、 愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛 ”；在遭遇挫折時，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。

學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面 介紹兩種具體的自我暗示的方法：

1、冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法如下：

凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它 有什么氣味。

閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。