怎么鍛煉肺活量

來源：互聯(lián)網(wǎng)　|　時間：2016-03-02 14:41:15 |　閱讀：147　|　標(biāo)簽：肺活量　 |　分享到：

肺活量是人體健康狀況的一個重要指標(biāo)，以往人們總是認(rèn)為運(yùn)動員才需要提升肺活量，其實不然，作為現(xiàn)金生活在都市中的人們生活節(jié)奏忙碌緊張，大部分在水泥樓里辦公學(xué)習(xí)的人們長期坐姿造成體態(tài)肥胖肺活量弱，這就造成了很多人身體素質(zhì)狀態(tài)差，由于肺活量不足攝氧量不足，無法應(yīng)對繁雜的工作的學(xué)業(yè)，乃至于在室外活動也氣喘吁吁，爬個樓梯也上氣不接下氣，所以在這里由小編我來為大家介紹下如何通過鍛煉提高肺活量。

方法/步驟

晨跑：每天早晨太陽升起的時候進(jìn)行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點左右是人體肺經(jīng)打開的時候需要新鮮空氣，所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進(jìn)的增長，晨跑可以每周進(jìn)行5次，重點在于堅持。
晚跑：每天晚飯1小時后進(jìn)行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。
跳繩：每次訓(xùn)練選擇晚上或者中文吃飯前進(jìn)行，跳繩時間控制在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高：可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥�，持續(xù)爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。