高考倒計時三天如何擁有充足睡眠

●應(yīng)該保證定點入睡，定點起床，如晚10點上床，早6點起床，特別是在臨考的前幾天，把生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)尤為重要。睡眠的節(jié)律不能被打破，睡眠時間不能被分散成幾段。

●調(diào)整考生心態(tài)，盡量放下心中的包袱，學(xué)習(xí)時認真學(xué)習(xí)，該休息時就休息。系統(tǒng)安排自己的學(xué)習(xí)，不受別人的影響，學(xué)會勞逸結(jié)合。

●家長保證孩子的營養(yǎng)，給孩子創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。家里人不要看電視太晚，以免影響考生休息。

●考生千萬不要在考前吃安眠藥使自己入睡，因為藥物的后遺作用會讓考生在服藥后十幾個小時都昏昏沉沉的，不能集中精神學(xué)習(xí)。如果考生實在是太緊張了，以至于一晚上只睡兩三個小時，睡眠質(zhì)量極差，一連幾晚如此，還是應(yīng)該吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇藥效快、作用時間短、副作用小的藥。

●睡前放松自己，如上床前10分鐘做些體操、洗個溫水澡、熱水泡泡腳、聽一會兒音樂等;調(diào)節(jié)緊張氣氛，學(xué)會控制自己的情緒�？忌�要切記：不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。

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