高考倒計(jì)時(shí)三天如何擁有充足睡眠

三聯(lián)保健知識(shí)配圖

高考臨近，一些考生效仿古人“秉燭夜讀”，抓緊一分一秒復(fù)習(xí)，并且普遍存在一種現(xiàn)象：大家比著熬夜學(xué)習(xí)，別人學(xué)多晚，自己也要學(xué)多晚。也許剛開(kāi)始感覺(jué)還不錯(cuò)，但好景不長(zhǎng)，慢慢地睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。作業(yè)多、測(cè)試頻繁、競(jìng)爭(zhēng)壓力大是影響考生睡眠的主要因素。

睡眠影響高考成績(jī)

睡眠對(duì)記憶和思維會(huì)產(chǎn)生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會(huì)表現(xiàn)出色。睡眠質(zhì)量不好會(huì)影響考生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致注意力難以集中，且經(jīng)常出現(xiàn)頭昏頭痛，反而容易造成考生的焦慮情緒，進(jìn)一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。

考前考生的幾種不良睡眠狀態(tài)

◎ 回家做作業(yè)，與困倦做斗爭(zhēng)，一到半夜，開(kāi)始精神抖擻，凌晨2點(diǎn)了興奮得睡不著了;連續(xù)幾天精神很好，一段時(shí)間后，變成一到學(xué)校上課就想睡。

◎ 明知道到了初三高三該加油了，但意志力較薄弱，放學(xué)回家后不能靜心學(xué)習(xí)。盡管心里并不輕松，但又想睡夠了再學(xué)習(xí)，可睡了就醒不來(lái)，醒來(lái)后就著急，愛(ài)發(fā)脾氣，愛(ài)遲到，學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳。

◎ 剛上初三高三，沖勁很足，一下就學(xué)到半夜兩點(diǎn)，一段時(shí)間后，要沖刺了反而身心疲憊了。

◎ 過(guò)分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無(wú)力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)生活，睡覺(jué)成了逃避現(xiàn)實(shí)的方法。

◎ 分點(diǎn)睡覺(jué)，回家先睡，晚上10點(diǎn)爬起來(lái)，學(xué)到凌晨2點(diǎn)，再睡到早上5點(diǎn)。

備考期學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)整睡眠

●考生的情緒對(duì)睡眠的影響很大，有些考生越臨近考試日期越緊張，躺在床上也難以入睡。不如放下包袱，安心入睡。

●高考生無(wú)論學(xué)習(xí)壓力多大，功課多緊，睡眠時(shí)間不能低于6小時(shí)，這是高考考生的睡眠底線。需注意的是有些考生一直睡眠時(shí)間就不足6～8小時(shí)，在考前調(diào)整十分難，就按自己原來(lái)的生活規(guī)律就行了。

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