一天吃幾個(gè)雞蛋好 如何更好吸收雞蛋的營(yíng)養(yǎng)

     雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富、價(jià)格低廉的常用食品，它的食用對(duì)象相當(dāng)廣泛�？墒窃谡�常情況下，雞蛋并不是吃越多越好。尤其是老人和孩子消化功能并沒(méi)有那么好，吃雞蛋時(shí)更要多加注意食用方法。下面小編告訴大家一天吃幾個(gè)雞蛋好?

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)看，為了保證平衡膳食、滿足機(jī)體需要，又不致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，在一般情況下，老年人每天吃1～2個(gè)比較好。對(duì)于青年和中年人，從事腦力勞動(dòng)或輕體力勞動(dòng)的，每天吃2個(gè)雞蛋也比較合適;從事重體力勞動(dòng)，消耗營(yíng)養(yǎng)多的每天可吃2～3個(gè)雞蛋;少年和兒童，由于長(zhǎng)身體，代謝快，每天也可吃2～3個(gè)。孕婦、產(chǎn)婦、乳母身體虛弱者以及實(shí)行大手術(shù)后恢復(fù)期的病人，由于需要多增加優(yōu)良蛋白質(zhì)，每天可吃3～4個(gè)雞蛋，但不宜再多。

紅皮與白皮

   有人認(rèn)為紅皮雞蛋比白皮雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，這沒(méi)有科學(xué)根據(jù)。把產(chǎn)白、紅皮蛋的兩種雞在相同條件下喂養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)白、紅皮兩種雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)行對(duì)比后認(rèn)定：紅殼蛋中蛋白質(zhì)含量為12.4%，白殼蛋為13%;紅殼蛋中脂肪含量為11.2%，白殼蛋為9.9%;其他營(yíng)養(yǎng)成分含量也相差無(wú)幾。

蛋黃與蛋白

有的人吃蛋只吃蛋白，不吃蛋黃，害怕蛋黃中的膽固醇含量過(guò)高，會(huì)引起動(dòng)脈硬化、冠心病等。有的人卻只吃蛋黃，不吃蛋白，認(rèn)為蛋黃最有營(yíng)養(yǎng)。據(jù)測(cè)定，蛋黃中蛋白質(zhì)含量為1.5%，脂肪含量為33.3%;蛋白中蛋白質(zhì)含量為12.3%，脂肪含量為0.2%。此外，蛋黃中還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。蛋黃的含鐵量竟比蛋白的高出20倍。

生吃與熟吃

    有人認(rèn)為，吃剛產(chǎn)下的新鮮生雞蛋營(yíng)養(yǎng)最好。有人認(rèn)為，生吃雞蛋有潤(rùn)肺及潤(rùn)喉的功效。還有些人直接將煮沸的牛奶、豆?jié){沖入生雞蛋中攪拌后就食用，認(rèn)為生吃雞蛋易消化、營(yíng)養(yǎng)好。

其實(shí)恰恰相反。生雞蛋或不熟的雞蛋不僅消化率比煮雞蛋低30%—50%，而且對(duì)身體有很多不利。經(jīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，吃3個(gè)生雞蛋所獲得的營(yíng)養(yǎng)與吃2個(gè)熟雞蛋相當(dāng)。因?yàn)樯�雞蛋的吸收率只有60%左右，而熟雞蛋的吸收率卻能達(dá)到90%以上。

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