九個方法自然提升人體免疫力

      冬春之交，正值流感季節(jié)�？赡芮耙惶齑蠹铱瓷先ザ歼�很好，第二天就有朋友、同事或室友染上流感而病倒。如果你擔心自己也被傳染上，先不必著急預備面巾紙。在注射流感疫苗和勤洗手之外，最好的健康防線其實來自簡單而健康的生活習慣。美媒《赫芬頓郵報》日前刊文分享了可提升免疫系統(tǒng)的九種天然方法。

1. 遵循正常的作息時間 

      在網(wǎng)絡(luò)上遇到喜歡的影視節(jié)目，劇迷們可能一不注意就觀看到凌晨3點。但研究表明，熬夜會給免疫系統(tǒng)造成嚴重破壞，使人更容易感染病毒且很難迅速康復。 

為身體著想，不要深夜看電視或玩電子設(shè)備，保證七至八個小時的夜間睡眠。

2. 多吃大蒜 
　　經(jīng)常吃蒜你可能不會讓你口氣清新，但據(jù)馬里蘭大學醫(yī)學中心研究，吃蒜確實有顯著的保健功效：不僅增強免疫系統(tǒng)，也可以預防心臟疾病。 
　　搗好的意大利香蒜醬加一瓣生蒜搗碎，可用來涂抹面包或拌意大利面。如果你腸胃足夠好、對味道的耐受力夠強，也可以把生蒜、生姜、胡蘿卜和檸檬一起放入攪拌機，打成一劑“免疫力提升飲品”。（大蒜要吃對方法，才可最好地發(fā)揮保健功效。）

3. 用檸檬片、蜂蜜、生姜加姜黃沖溫水飲用。
　　很多人都說，這一配方用來防治感冒非常有效。這是否只是坊間傳言呢？從對幾種原料的單獨研究來看，其保健功效不可小看。 
　　據(jù)《實證補充與替代醫(yī)學雜志》2012年發(fā)表的報告，蜂蜜是天然抗氧化劑，可以提升免疫力；而生姜除了是抗氧化劑，也有抗病毒效力，可以用來緩解惡心和暈車。檸檬汁富含維生素C，據(jù)馬約診所研究，可以預防感冒。而最近也有研究表明，姜黃素（姜黃提取物）可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。

4. 燉一鍋雞湯。 
　　內(nèi)布拉斯加大學醫(yī)學中心的研究表明，雞湯不僅是一種美食，實際上也有溫和的消炎作用，主要歸功于湯里的蔬菜和雞肉。 
　　在雞肉之外，加入洋蔥、地瓜、歐防風（parsnips）、白蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜、鹽和胡椒，可以延遲白血球進入上呼吸道，有助于緩解感冒癥狀。更重要的是，據(jù)加州大學洛杉磯分校東西醫(yī)學中心研究，雞湯和雞肉中含有的化合物肌肽有很強的抗氧化能力，也有助于預防感冒。

5. 堅持每周鍛練。
　　要提升免疫力，并不需要進行高強度的有氧鍛練。每天散散步，或一周練幾次瑜伽，會讓你身體保持健康，也有助于讓免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)。 
　　據(jù)美國國家醫(yī)學圖書館的報告，鍛練可把細菌排出肺部，減少染上空氣傳播疾病的機會；也能使白血球更迅速地循環(huán)，促使免疫系統(tǒng)快檢測到疾病。

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