真正的“睡眠殺手”：智能手機(jī)

現(xiàn)代人的手機(jī)似乎是身體的一部分，睡前瘋狂刷社交網(wǎng)站才能入睡，否則心神不寧，這樣的人肯定不止你一個。然而，研究已經(jīng)表明，“睡前使用手機(jī)影響身體健康”并非毫無依據(jù)，挪威的科學(xué)家已經(jīng)用數(shù)據(jù)闡明了手機(jī)的危害。

盡管你會認(rèn)為睡前玩游戲有助于放松心情，但數(shù)據(jù)告訴你，事實(shí)恰恰相反。

研究團(tuán)隊調(diào)查了10000名青少年，均在16-19歲之間。整個調(diào)查持續(xù)兩年，調(diào)查結(jié)果于本周一發(fā)表在了醫(yī)學(xué)雜志 BMJ Open上。

調(diào)查中，這些年輕人被問及睡眠的狀態(tài)、他們在課余時間看多長時間的屏幕、以及用的是什么設(shè)備。被調(diào)查者普遍表示，每天的睡眠時間要在8-9個小時，才能保證基本的精力儲備。然而，調(diào)查結(jié)果也顯示，每天使用屏幕超過四小時的人，睡眠時間大幅縮減到5小時以下的可能性，會增加3.5倍。

同時，這些人也有49%的可能性在睡前花費(fèi)超過1個小時入睡，一般而言，成人入睡的時間是30分鐘。如果你在睡前一小時使用電腦或手機(jī)，這個可能性會分別增加到52%和48%，入睡時間超過兩個小時的可能性是53%和35%。影響入睡時間的不止有電腦和手機(jī)，MP3、平板、游戲機(jī)、電視同樣會延長入睡時間。

所以，調(diào)查結(jié)果顯示了睡眠狀態(tài)與設(shè)備使用時間的關(guān)系：使用設(shè)備的時間越長，面臨的失眠風(fēng)險越高。長時間使用電子設(shè)備與睡眠延遲(SOL)和睡眠不足是正相關(guān)關(guān)系，也就是：使用設(shè)備時間越長，入睡延遲和睡眠不足的癥狀越嚴(yán)重。睡眠時間與電子設(shè)備使用呈顯著負(fù)相關(guān)關(guān)系，即：使用時間越長，睡眠時間越短。

研究項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人Mari Hysing對這個研究結(jié)果提出了幾點(diǎn)解釋。首先，顯而易見的是，使用電子設(shè)備的時間侵蝕了原本屬于睡眠的時間。另外，電子設(shè)備的光線會擾亂人體的晝夜節(jié)奏，當(dāng)人想要睡覺是，這些光卻干擾大腦，讓大腦再次興奮。

再有，玩游戲有可能造成肌肉酸痛、神經(jīng)緊張或是頭痛，這些都會對睡眠質(zhì)量造成影響�？傊�，電子設(shè)備從生理和心理上讓人亢奮，而睡前這段時間，人應(yīng)該放松從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

當(dāng)然，這項(xiàng)研究還需要更多的數(shù)據(jù)來明確電子設(shè)備和睡眠行為的關(guān)系，現(xiàn)在的科學(xué)研究也無法準(zhǔn)確的解釋電子產(chǎn)品和失眠是否有聯(lián)系。不過，我們可以做一些基本的行為調(diào)整，來減少手機(jī)電腦對睡眠的負(fù)面影響，比如選擇用電子設(shè)備閱讀而不是玩游戲，并且放慢閱讀速度，調(diào)暗設(shè)備的亮度等。