說到公狗腰，很多小伙伴都會想到性感的六塊肌和人魚線，這不僅是男人健身的首要目標(biāo)，同時也是提高顏值的必備要素！今天，Steven就給大家推薦一套高效虐腹教程，從腹肌的上、下、兩側(cè)和整體來充分刺激。大家根據(jù)自己的情況，每次選3、4個動作集中練習(xí)，每個動作15-25下，連著做三組，組與組之間休息15秒，動作與動作之間休息1分鐘。
針對上腹肌
針對下腹肌
針對腹肌兩側(cè)
練習(xí)整塊腹肌
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