每周40分鐘4個(gè)簡單動(dòng)作神奇瘦腰腹

很多想瘦腰的愛美人士一直苦惱沒有時(shí)間，現(xiàn)在不用擔(dān)心啦！每周40分鐘，4個(gè)簡單動(dòng)作神奇瘦腰腹，你還在等什么？趕快來了解一下吧！

1、弓步壓腿動(dòng)作

目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動(dòng)作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)�；貜�(fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

2、跳躍動(dòng)作

目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時(shí)，兩腳并攏。左右腳各做16次。

3、擲球動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身�；貜�(fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)�角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。

4、弓步伸展動(dòng)作

目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼�上方。�?次，換腿，重復(fù)

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