調(diào)整中、高考前焦慮攻略

考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調(diào)動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。什么是適度的緊張?(1)有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞;(2)睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛;(3)進(jìn)考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題;(4)有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。

5.如何克服緊張焦慮情緒

考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技巧密切相關(guān)，焦慮本身并不可怕，最可怕的是認(rèn)為緊張焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí)，因而急于將緊張情緒排除，并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張，才能專心致志的學(xué)習(xí)和考試。為此需要注意以下幾點(diǎn)：

接受焦慮。(2)不夸大焦慮的作用。(3)不要竭力克制焦慮。

同時(shí),掌握一些應(yīng)對焦慮的放松訓(xùn)練方法(1)深呼吸法調(diào)整情緒：閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長，呼氣自然去;(2)放松訓(xùn)練法：考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松;(3)音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。

6.社會各界以平常心看待高考

家長調(diào)整心態(tài)、適當(dāng)定位，不要把自己的焦慮情緒帶給考生，適當(dāng)關(guān)注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛與高考無關(guān);學(xué)校應(yīng)盡量創(chuàng)造輕松氛圍，減少一些刺激性宣傳口號:諸如拼一載春秋，搏一生無悔;拼搏高考，今生無悔;越過高三，追求卓越!成敗在此一舉等等;社會關(guān)注要適度，大家共同努力創(chuàng)造和諧氛圍，過分的關(guān)注會營造緊張氣氛：如一切為高考讓路，施工停止，交通優(yōu)先，違章免罰等等。

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