解除疲勞小技巧

疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食用堿性食物能中和酸堿環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

含咖啡因食物（茶葉、咖啡、巧克力）

咖啡因能增加呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抗疲能力。

高蛋白食物（豆腐、牛奶、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等）

熱量消耗過大使人疲勞，及時補(bǔ)充熱量，可消除疲勞。

富含維生素的食物

鮮棗、柑橘、番茄、土豆、肉類動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、皮蛋、燕麥片、菠菜、萵筍等其他滋補(bǔ)品和小食品

人參、銀耳可扶本培元、補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞。麥芽可增強(qiáng)耐力和條件反射能力，使人反應(yīng)靈敏。

消除疲勞的食物

1、含鉀及維生素的食物

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

2、補(bǔ)充鹽份

可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。

3、主食改變

在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。

4、含堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

5、運(yùn)動后補(bǔ)充流食

果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜，如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

6、少飲用清涼飲料

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水、果汁等。

飲食專家提示，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動疲勞后，上文介紹的食物就能幫你來消除身體不適，使身體盡快恢復(fù)到健康狀態(tài)。因此，我們在運(yùn)動之后，不妨來試一試這些健身飲食，它對你的健康會有養(yǎng)護(hù)功效。

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