便秘怎么快速排便?吃這食物超順暢

超強(qiáng)食物1：柳橙

　　柳橙(orange)富含維生素C有助軟便，豐富的纖維能幫助排便順利，柳橙當(dāng)中還含有柚皮苷(naringenin)，具有類似瀉藥的作用，對排便也有助益。

 超強(qiáng)食物2：杏仁
　　杏仁含有豐富的鎂，對腸胃有好處。國外營養(yǎng)專家摩根(MollyMorgan)表示，鎂可以中和胃酸，并幫助糞便通過腸道時更順暢。嘴饞時不妨補(bǔ)充一點(diǎn)杏仁，既天然又能吃進(jìn)豐富營養(yǎng)素。

　　超強(qiáng)食物3：覆盆子
　　小巧可愛的覆盆子富含纖維，是草莓的2倍。美國史丹佛大學(xué)(Stanford University)醫(yī)學(xué)院研究員指出，充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統(tǒng)，而且纖維素還能促進(jìn)腸道好菌生長，提升消化功能。早餐吃燕麥或酸奶的話，不妨加幾顆覆盆子一起享用吧！

     超強(qiáng)食物4：水
　　沒錯！最簡單的方法就是喝水，因?yàn)樗�分是幫助體內(nèi)物質(zhì)移動的基本要素。如果水分不足，糞便就無法軟化并順利通過消化道。如果否喜歡喝水太單調(diào)，可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片，增添自然風(fēng)味。

　　超強(qiáng)食物5：牛奶酒
　　這里說的牛奶酒指的是「開菲爾」(Kefir)，是一種類似優(yōu)酪乳的發(fā)酵乳，除了牛奶的營養(yǎng)，還含有豐富的益生菌，能促進(jìn)腸道健康。美國史丹佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員指出，開菲爾的益生菌種類比酸奶更多元，因此腸道受益的機(jī)會也更大。另外開菲爾是一種牛奶發(fā)酵飲料，富含有益腸道的益生菌。開菲爾國內(nèi)不多見，不過可以用益生菌菌粉來代替，比如亦舒堂益生菌菌粉，含有5種益生菌成分，調(diào)理腸胃效果極好。 
　　當(dāng)然，日常營養(yǎng)均衡，多攝入粗糧和新鮮蔬果，保持適量運(yùn)動，有便意不要憋，也是預(yù)防和改善便秘的好習(xí)慣。