提高男性能力的5種運(yùn)動(dòng)！

男人除了身材，活好也很重要。對(duì)于男性而言，體能十分關(guān)鍵，今天推薦5個(gè)能提高啪啪能力的運(yùn)動(dòng)，男人都要經(jīng)常練！

一、跑步

跑步是很好的促性劑，它能增強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)，有研究表明，每周跑步2~3次能讓血液質(zhì)量更好，而血管系統(tǒng)和血液質(zhì)量直接決定丁丁充血程度，所以想成為更硬的男人，勤跑步吧！

二、卷腹

卷腹是最基礎(chǔ)的腰腹訓(xùn)練，除了能增強(qiáng)核心穩(wěn)定，它還能增強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)能力。想要活好，腰腹非常關(guān)鍵，而卷腹是最基礎(chǔ)的腰腹訓(xùn)練。建議每周鍛煉兩次卷腹，每次4~6組，每組20次。

三、深蹲

健身圈有一句話，“健身不健腿，遲早要陽(yáng)痿”，其實(shí)練腿除了對(duì)健身和增肌有用，最主要是能增強(qiáng)睪酮激素的分泌，它是最天然”偉哥”，并且沒有副作用。所以男人練腿很關(guān)鍵，而練腿最佳的動(dòng)作是深蹲！

四、波比跳

波比，是一項(xiàng)綜合深蹲、俯臥撐、蹲跳等元素的全身性健身動(dòng)作，由于能在短時(shí)間內(nèi)能將心率拉升到將近人體極限，因此被稱為是最有效率、最好的全身健身動(dòng)作之一，對(duì)男性的生理機(jī)能有很好的促進(jìn)作用。

另外，它被稱為最高效的減脂動(dòng)作，對(duì)于減脂非常關(guān)鍵，而肥胖是男性最大的阻礙。

五、游泳

游泳是夏季最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，除了能解暑，它還有很強(qiáng)的保健作用。游泳過程中，水的阻力和壓力會(huì)對(duì)心血管的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓能已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，這會(huì)使心房和心室的肌肉組織能得到強(qiáng)化，心腔的容量也會(huì)增大。

另外，它是全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的耐力和體力都有增強(qiáng)的作用，讓啪啪時(shí)間得到延長(zhǎng)。

為了性福生活，趕緊開練吧！

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